[...] i wyszło elegancko. Potem kurak z ryżem i czuje się ociężale trochę, ale najedzony, jednak zawroty głowy mam i coś nie trybi u mnie. Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym Carnitin 1000: 3 kapsułki przed [...]
Zejdz z 2300kcal do 2100, bo aktulanie masz bardzo niski deficyt na poziomie 100-150kcal.Jajka wrzuc rano, a twarog na noc przed snem, wywal banana z ostatniego posilku i wrzuc go z rana ewentualnie po treningu, ja osobiscie nie preferuje cukrow na redukcji.Wrzuc sobie trening 3x w tygodniu np. klasyczny split ew fbw , po treningu aeroby 30 min 3x [...]
przed treningiem kreatyne biorę jakoś 2h po obiedzie i tak jakby wszystko przeze mnie przefruwało czy to nie jest tak że to co zjem przed treningiem nie jest praktycznie wcale przyswajane ? Zmieniony przez - smerf111 w dniu 2014-05-24 20:00:51
[...] Wypróbowałam sobie ćwiczenia Anchy z piłeczkami. Utrzymać równowagę to nie lada wyzwanie, ale przez to że wymagające to bardzo sympatyczne. Suplementy: - Stano Fusion 10g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - [...]
[...] nie wpisuję bo po prostu nie pamiętam. 21.05. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/514bbea41bc34456954d578076f4ecee.png 22.05. - DT Zapomniałam połowy jedzenia do pracy, przez co przed treningiem rozbolała mnie głowa. Zjadłam banana który miał być "po" i jakoś przetrwałam trening ale pompek nie zrobiłam. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC [...]
[...] 0.2mg/kg masy ciala,a na opakowaniu jest napisane 1-2tabsy dziennie,co daje tylko 5mg. Waze 78kg,postanowilem jej szamac 4 tabsy dziennie. Rano na czczo po przebudzeniu i przed treningiem (jakos 1,5h przed treningiem mam posilek,ale zlozony tylko z bialka,tluszczu i warzywka,takze wegli zero). Wystarczy taka dawka? Chce zrobic na tym [...]
Więc tak Piątek: Zwariowany dzień mało snu, trening i pół dnia i cała noc w pracy :) Po przebudzeniu gonił mnie cas i jedyne co zjadłem to musli z mlekiem w bardzo małej ilości, podejrzewam że ze 100ml mleka i 50g musli, wypita porcja BCAA 5g z BA 2g i w drogę na trening :) Na treningu techniki w parterze, w dużej mierze obejścia motylej [...]
[...] g chudego mięsa 110 g chleba razowego 50 g płatki owsiane 120 g mleka 2% 7 g oliwy 15.00 120 g piersi 60 g kaszy gryczanej 10 g oliwy 20 g orzeszków 100 g jabłka 18.00 ( przed treningiem) 120 g piersi 120 g ryż basmati 7 g oliwa 20 g orzeszki 10 g bcaa przed trenigiem 21.00 ( po treningu) 100 g banan+30 g wpc +5g bcaa zaraz po siłowym a [...]
[...] nam zalezy. W czasie biegu pracuja zupelnie inne miesnie niz przy treningu silowym, ba, inne nawet niz przy chodzeniu - rozprawilem sie z mitem o lezeniu bykiem w dzien przed maratonem - przelazilem cala sobote po Paryzu zwiedzajac z zona co tam jej do glowy wpadlo tak, ze wieczorem ledwo stalem na nogach - bo ja nie jestem nawykly do [...]
[...] sztangą 1T:70kg/70/70/70 Uginanie nóg super seria z prostowaniem nogi na maszynie 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png CHEAT ! (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Do tego właśnie dobre są suplementy.Dzisiaj kompletnie wypompowany, nic [...]
[...] sztangą 1T:70kg/70/70/70 Uginanie nóg super seria z prostowaniem nogi na maszynie 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png CHEAT ! (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Do tego właśnie dobre są suplementy.Dzisiaj kompletnie wypompowany, nic [...]
[...] pracy i zapierdzielu w kuchni hotelowej nie jest mi łatwo zjeść co chcę i do tego regularnie (o dziwo...). Przykład: 8:00 kawa ze 100ml śmietany 38-40% (irlandzkie takie są) przed biegiem/treningiem. Czasem dopiero po. 10-11 śniadanie - 3-4jajka, 50-60g masła, 80-100g sera cheddar, pomidor, szczypior, cebulka itp 13-15 dwie kawy ze 100ml śmietany [...]
[...] Przy nas to kosmici i porownywanie sie do nich przez nas obraza ich poziom sportowy ;) Wyjde na zarozumialca, trudno. Nie radze oceniac, wyrokowac i definiowac maratonu przed osobistym sprawdzeniem na sobie. Latwo sie mowi. Ja sam dostalem potezna lekcje pokory - na szczescie nie chwalilem sie wszem i wobec moim planem maksimum - bo bylby [...]
[...] 24kgx20 29x15 29x13 34x5 29x13 chyba, ale ch**owo kamere ustawiłem i nic nie widać %-) https://www.youtube.com/watch?v=iK5_r_xYOnI&feature=youtu.be Wyciskanie siedzac przed siebie sztangi 50kgx12 55x10 60x9 55x10 https://www.youtube.com/watch?v=1y6lhQqmBns&feature=youtu.be Nie widze tych filmikow wiec moge sie pomylic do do ilosci rep.. [...]
[...] niż mięśnie przybywają i stąd mój post tutaj. Proszę o poradę co mogę zakupić i pić by przyspieszyć budowanie tkanki mięśniowej oraz co brać by mieć więcej mocy przed treningiem? Nie czuję osłabienia ale zakupiłem ot tak na próbę spalacz Revex-16 i po wzięciu 2 kapsów czuję fajne pobudzenie na treningu. Myślałem o jakimś białku, ale [...]
[...] jedzenia mi jak najbardziej odpowiada. Na razie ułożyłem taki plan żywieniowy do tego trening 4 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać czy dobór makro jest odpowiedni i czy przed treningiem wypijać białko a po nim zjeść to co mi zostało, czy może jakoś inaczej? Waga ~79kg, pas ~91cm, wzrost 177cm. [...]